Floripa Calistenia: calistenia em casa, com o peso do corpo.
Do primeiro agachamento à parada de mão, com aulas guiadas por Luca Macedo. O começo são 28 dias de treinos curtos, sem sair de casa.
Flexão de joelhos À beira-mar, ao anoitecer. Short de 6 de junho de 2025, de 0:04 a 0:10.
Front lever Em casa, nas paralelas da sala. Short “Treinão em casa”, de 0:18 a 0:22.
Parada de mão Num parque, ao sol. Short “183/85kg”, de 0:00 a 0:06.
O maior perfil de calistenia do mundo no Instagram
Em 18 de outubro de 2026, o perfil @floripacalistenia (abre o Instagram em outra aba) tinha 3.569.613 seguidores no Instagram, o maior número entre os perfis dedicados à calistenia.
- 1ºFloripa Calistenia3.569.613 seguidores
- 2ºCanadá2.450.057 seguidores
- 3ºEUA2.421.845 seguidores
- 4ºBrasil2.035.004 seguidores
- 5ºEUA1.716.127 seguidores
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De Florianópolis (SC), a Floripa Calistenia ensina calistenia online com Luca Macedo, cofundador e criador do Método Sparta: treino de força com o peso do próprio corpo, em casa e sem equipamento. No Instagram, é o maior perfil de calistenia do mundo.
@FloripaCalistenia.
Canal Floripa Calistenia no YouTube,
Desde que foi criado, em 6 de maio de 2024, o canal somou 133.570.557 visualizações.
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São treinos completos para iniciantes, para emagrecer e de mobilidade, tutoriais de habilidades como a parada de mão e o muscle-up, e centenas de shorts.
Os treinos mais vistos do canal Todos os 627 vídeos, por tema
Desafio 28 Dias
O Desafio é o programa de entrada da Floripa Calistenia.
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São 28 treinos guiados em vídeo, de cerca de 15 minutos cada, feitos em casa e sem equipamento. Você aperta o play e treina junto, um treino por dia; a dificuldade começa no básico e sobe aos poucos até o fim do mês. Durante o desafio, os alunos ficam num grupo no WhatsApp com o Luca e a equipe, e vêm junto os módulos de mobilidade e o e-book da dieta grega, com cinco regras para uma boa alimentação e receitas.
Como começar
- Responda o quiz da página do desafio.
- Assista à aula com o Luca.
- Faça o primeiro treino, na sala de casa.
“Perdi 6.2kg nesses 28 dias, seguindo os treinos do app.”
To bem feliz com esse resultado, minha esposa ficou de cara. Sempre fui sedentário, já tinha até tentado usar mounjaro antes e me frustrado.
Marcos Andrade S., 36 anosFez o Desafio. Depoimento da página de inscrição, com o texto original.Comunidade Sparta
A Comunidade Sparta é a área de membros da Floripa Calistenia, para quem quer ir além do começo.
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São mais de 130 aulas gravadas em alta definição, organizadas pelo Método Sparta, criado por Luca Macedo, do iniciante ao avançado. Há planilhas de treino por nível, diferentes para homens e mulheres, treinos guiados e narrados do começo ao fim, aulas de técnica e de mobilidade e o acompanhamento de nutrição. Os alunos ficam em dois grupos no WhatsApp: um de treinos, com o Luca e a equipe, e um de nutrição, com o nutricionista.
Grupo de treinos: Com o Luca e a equipe.- Grupo de nutrição: Com o nutricionista.
O Desafio tem começo, meio e fim; a Sparta é para continuar evoluindo depois dele.
Luca e Diogo, os sócios
A Floripa Calistenia é de dois sócios: Luca Macedo, cofundador e criador do Método Sparta, que grava os treinos, e Diogo, o estrategista por trás das câmeras.
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O Luca começou do zero. Passou um ano treinando do jeito convencional, com academia todo dia e suplementos, sem o resultado que queria. Tudo mudou quando o YouTube recomendou a ele um vídeo de calistenia: largou a academia, parou com os suplementos e foi estudar o assunto por conta própria, com muito material de fora do país. O treino que ensina hoje é com o peso do corpo, sem hormônios, sem suplementos e sem máquinas, e as aulas e os vídeos do canal são gravados em Florianópolis.
Desafio 21 Dias de Kegel
Saúde íntima masculina, 7 minutos por dia, em casa.
O exercício de Kegel fortalece o assoalho pélvico, os músculos que seguram a urina e que trabalham na ereção e na ejaculação. Ele foi descrito em 1948 pelo ginecologista americano Arnold Kegel e hoje é procurado também por homens que querem mais controle na hora da ejaculação.
- 21 dias de protocolo
- 7 min por dia
- Em casa sem equipamento
Perguntas frequentes
As dúvidas de quem está começando, com o vídeo do canal e o guia do blog quando existem.
O que é calistenia?
É um jeito de treinar força usando o próprio peso como resistência, com exercícios como agachamento, flexão, barra fixa e prancha.
Os mais avançados chegam à parada de mão e ao muscle-up.
Preciso estar em forma para começar?
Não: na calistenia não existe pré-requisito, e cada exercício tem uma versão mais simples para começar.
A dificuldade sobe quando o corpo já domina a versão atual; quem nunca treinou começa pelo agachamento livre, pela flexão apoiada e pela prancha por poucos segundos.
Dá para fazer calistenia em casa, sem equipamento?
Dá: o Desafio 28 Dias foi pensado para a sala de casa e não usa nenhum aparelho.
Uma cadeira firme já ajuda nos primeiros exercícios, e a barra fixa entra depois, como progressão.
Calistenia emagrece?
Emagrece quando há déficit calórico, isto é, quando você gasta mais do que come.
O treino de força preserva o músculo enquanto o peso cai; sem ajuste na alimentação, o corpo muda, mas o ponteiro da balança trava.
Qual é a diferença entre o Desafio 28 Dias e a Comunidade Sparta?
O Desafio tem começo, meio e fim: são 28 dias para criar o hábito.
A Sparta é a área de membros, com mais de 130 aulas, para seguir do básico ao avançado depois.
A Floripa Calistenia é o maior perfil de calistenia do mundo?
No Instagram, sim: em 18 de outubro de 2026, o @floripacalistenia tinha 3.569.613 seguidores, mais que qualquer outro perfil dedicado à calistenia que conferimos.
O segundo tinha 2.450.057. No YouTube e no TikTok, outras contas de calistenia têm mais seguidores.
Não achou a sua pergunta?
Escreva para suporte@floripacalistenia.com.br ou chame no WhatsApp, (48) 96136-9727 (abre em outra aba).
Movimento é vida.
Junte-se a mais de 35 mil alunos: um treino curto por dia, na sua casa, com o próprio corpo como carga.
- Treinos guiados em vídeo
- O Luca e a equipe no WhatsApp
- Mobilidade e o e-book da dieta grega